Видео

※ Download: Trx на русском

Через месяц занятий начинай добавлять в тренировку упражнения с другими снарядами гантели, перекладина, штанга , через 3 месяца с начала регулярных тренировок — переходи на уровень 2. Отжимание + подтягивание колен Push up + Tuck Knee 7.

Упираясь в ремни ногами, поднимайте таз как можно выше, делая как бы мостик. Имей в виду, что по возвращении домой у тебя еще должны остаться силы на тренировку. Задействованы ягодичные мускулы, трицепс, дельты, если в петле только одна нога, а вторая вытянута отдельно — то и бицепс бедра. Это упражнение на ноги прорабатывает бицепс бедра, квадрицепс, ягодичные мускулы и стабилизаторы.

Видео - Если в упражнении лишь одна конечность рабочая как, например, в выпадах , сделай указанное количество повторов сначала для одной конечности, затем столько же — для другой.

TRX PRO официальное видео на русском
Мостик Лягте на спину, ноги согните под прямым углом и зафиксируйте в петлях, руки по диагонали разведены в стороны. Именно ляг, а не касайся пола! Но в основном петли используют для силовых нагрузок со своим весом и также для кардио-упражнений. Выполняй каждые три упражнения подряд в формате «лестницы»: сначала по одному повтору каждого упражнения последовательно, затем — по два, затем — по три. Разводите напряженные мышцы рук в стороны, двигая тело вниз. Без рывков и ускорений вернись в исходное положение и повтори. С этим карабинам Вы точно будете уверены в своей безопасности. Между подходами отдыхай до полного восстановления.